Get Adobe Flash player

Légző torna

Különösen télen, de inkább azt mondanám, hogy mindenkor nagyon
fontos a légző rendszer karbantartása. Fokozottan igaz ez a
sportolókra, hiszen ép légző rendszerre van szükségük a fokozott
igénybe vétel miatt, és a valami miatt mozgásukban korlátozott
emberekre, hiszen ők a betegségükből kifolyólag kevesebbet tudnak
mozogni, így nincs megfelelően karbantartva a légző rendszerük.
Ehhez szeretnék néhány gyakorlatot ajánlani. Biztos vagyok benne,
hogy néhány nap gyakorlás után, érezni fogjuk a jótékony hatást,
és a tavaszi fáradtság sem tud erőt venni rajtunk.
Tavaszi torna Sifu Miló Andrással
Egy régi hindu közmondás szerint: nem mindegy, hogy egy szobának a
közepét seperik csak ki, vagy minden szegletét. A mai nap embere
mégis ezt teszi, ha nem is a szobájával, hanem a tüdejével. Ez
viszont merénylet az egészség ellen . A jóga légző gyakorlatai
segítségével, a helyes légzés megtanulása mellett jó
közérzetet, és helyes testtartást is biztosíthatunk magunknak.

A teljes jógalégzés egy kilégzésből (mindig ezzel kezdjük a
gyakorlást) és egy három, egybemosódó szakaszból álló
belégzésből áll.

Feküdjünk le az úgynevezett hulla pózba, ami egy sima laza
fekvőhelyzetet jelent, és teljes kilégzés után kezdjük el a
belégzés három egybefolyó szakaszát:

Hasfalunkat a rekeszizom működtetésével lassan előretoljuk, azaz
kidüllesztjük anélkül, hogy tudatosan lélegzetet akarnánk venni.
Meglepődve fogjuk tapasztalni, hogy pusztán a hasunk
kidomborításával levegő áramlik a tüdőnk alsó részébe.

A második fázisnál a bordáinkat és mellkasunk középső részét
tágítjuk, fokozatosan "átvéve" a levegőt az alsó részből. Ez a
fázis a középlégzés.

A belégzés harmadik szakasza a mellkas teljes előredomborítása.
Ezzel annyi levegőt szívunk, amennyi a kitágult tüdőnkben elfér. A
hasunkat behúzzuk, hogy a tüdőnknek támaszul szolgáljon, s
ugyanakkor a felső tüdőlebenyek is megteljenek levegővel. Egy rövid
légzésszünet után természetesen kilégzéssel folytatjuk a légző
tornát.

A légző gyakorlatokat az egyéni adottságoknak megfelelően, de
lassan elnyújtva kell végezni, és arra kell törekedni, hogy a
kilégzés körülbelül mindig kétszer annyi ideig tartson, mint a
belégzés.

A gyakorlatokat reggel vagy este ajánlatos végezni, esetleg
mindkétszer. Az adagot fokozatosan emeljük addig, amíg az időnk
megengedi. A légző gyakorlatok által fokozatosan olyan
tüdőhólyagocskáink is bekerülnek a légzés menetébe, amelyek az
előzőekben el voltak hanyagolva. A rendszeres tréning edzi a
légzési segédizmokat, s ez által igényesebbé teszi szervezetünket
a helyes légzésre.

Mindezeknek az a gyakorlati hatása, hogy javul a gázanyagcserénk, a
vérben nő az oxigénszint, ezáltal tökéletesedik a szervezet
anyagcseréje, s így az egész szervezet munkája könnyebbé válik.
Durva példával élve olyan, mintha a gép megkapná a lehető legjobb
üzemanyagot.

Ajánlott ismétlésszám kezdetben 9 és ez a többszörösére is
növelhető.

A fejlődés egy későbbi szakaszában alkalmazhatunk __úgynevezett,
akadályoztatott kilégzéses__ gyakorlatokat is. Ezek egyszerűen
abból állnak, hogy kilégzés közben hangokat adunk, pld. "s", "z",
hangokat, vagy a "ohm" mantrát mondjuk, és ehhez képzeletünkben a
nyugalmat társítjuk.

Sifu Miló András

Kapcsolat

A 06 20-276-1550 mobilszámon és a kapcsolat@miloviki.hu e-mail címen hagyható szöveges üzenetet, érdeklődés vagy időpont egyeztetés céljából.

Gold Cat Webshop

K.O. a kilóknak

Milo Viki DVD

A dupla DVD AKCIÓS ára: 2.990 Ft.
Rendelés kedvezményes áron itt!

Online

Oldalainkat 56 vendég böngészi

Weboldalunk használatával jóváhagyod a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Bővebben a coukie-król.

EU Cookie Info